喝水也有讲究?

水,不仅是构成人体的主要成分,而且对于多项生理活动都有着不可或缺的作用。人体每天都会通过排泄、呼吸和皮肤等途径丢失大量水分,为了维持正常的生命活动,喝水则显得至关重要。
然而,喝水看似简单,
想要把水喝对,却又不那么简单。
喝什么水?
研究发现,煮沸后自然冷却的白开水最容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。其中,40℃左右的白开水与口腔温度较为贴合,且不会刺激胃肠道的蠕动,不易造成血管收缩,是理想的喝水选择。
何时喝水?

早晨起床后,身体里的血液浓度较高,此时喝一杯温开水可防止血液过于黏稠,还能起到通便、润肠的作用;午睡醒来后,身体消耗了午餐摄入的高能量,容易产生倦怠,喝水可起到防困、降血脂的作用;晚饭前半小时喝水,可以清洗膀胱、排除肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;晚上睡觉前一小时喝一杯水,可以养阴、防血稠。

怎样喝水?
有研究指出,当人们觉得口渴时,体内已经流失了至少1%的水分,此时身体的某些功能处于下降状态,再喝水则显得为时已晚。因此,在生活中要形成良好的喝水习惯,有意识地多喝水,避免渴饮。但是切记不可大口猛喝水,这样会骤然加重肠胃负担,增加心脏负荷。少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则。

特殊情况如何喝水?
便秘不畅时,大口喝水能迅速补充津液,刺激肠蠕动,促进排便;痛苦烦躁时,多喝水能加快肾上腺素的排出,有助于平复情绪;减肥时,饭前半小时喝一小杯水能增加饱腹感,饭后半小时再喝一小杯水能加强身体的消化功能,有助于控制体重;参加运动时,运动前15~30分钟喝水500ml左右,运动中每10~15分钟喝水100~150ml,运动后等心脏跳动稍微平稳后再根据身体需求喝水,这样能使心脏有效地吸收水分。

在这个健康成为时尚的年代,喝水也成了一门学问。今天,你喝对了吗?